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Mudanças de humor durante a gravidez

Mudanças de humor durante a gravidez

Por que estou tão mal-humorado ultimamente?

É comum ter alterações de humor durante a gravidez devido ao estresse, fadiga e alterações hormonais que afetam os níveis de neurotransmissores (mensageiros químicos no cérebro). E, é claro, também há uma ampla gama de sentimentos que você pode ter sobre se tornar pai.

Todos respondem a essas mudanças de maneira diferente. Algumas futuras mamães experimentam emoções intensas, tanto positivas quanto negativas. Outros se sentem mais deprimidos ou ansiosos. Muitas mulheres grávidas acham que o mau humor aumenta em torno de 6 a 10 semanas, cede no segundo trimestre e reaparece quando a data do parto se aproxima.

A gravidez pode ser uma época estressante e opressora. Um dia você pode ficar muito feliz com a ideia de ter um filho e, com a mesma rapidez, se perguntar em que se meteu. Você pode estar preocupada se será uma boa mãe, se o bebê será saudável e como o custo de adicionar uma criança à sua casa afetará as finanças de sua família. E você pode se preocupar sobre como ter um bebê afetará seu relacionamento com seu parceiro e seus outros filhos - como se você ainda pudesse dar a eles a atenção de que precisam.

Mesmo que sua gravidez tenha sido planejada, às vezes você pode ter sentimentos confusos sobre o que está por vir. Isso não é surpreendente, considerando as altas expectativas depositadas nos pais. E a pressão começa antes mesmo do bebê nascer. Você pode estar constantemente se perguntando: Estou lendo os livros certos? Estou comprando os produtos certos? Saberei como estimular o desenvolvimento do meu filho de maneira adequada e aumentar sua auto-estima?

Nesse ínterim, você pode não se sentir atraente à medida que seu corpo muda e pode estar preocupado em engordar demais ou parecer "gordo", especialmente se não for capaz de se exercitar tanto quanto gostaria.

Os sintomas físicos da gravidez, como azia, fadiga e micção frequente, também podem ser um fardo. Não é incomum sentir que perdeu o controle sobre seu corpo e sua vida durante esse período. Todas essas preocupações podem levar suas emoções a um passeio de montanha-russa.

Como posso gerenciar minhas mudanças de humor?

Tente se lembrar de que a agitação emocional é normal agora. Dito isso, fazer um esforço consciente para cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a manter o equilíbrio durante os tempos turbulentos.

  • Se acalme. Resista à tentação de fazer o máximo de tarefas que puder antes que o bebê chegue. Você pode pensar que precisa estêncil de coelhos nas paredes do berçário, reorganizar todos os armários ou fazer horas extras antes de sair da licença-maternidade, mas não precisa. Em vez disso, coloque-se no topo da lista de tarefas pendentes. Afinal, cuidar de si mesma é uma parte essencial de cuidar do seu bebê.
  • Ligue-se ao seu parceiro. Expressar como você está se sentindo e, ao mesmo tempo, tranquilizar seu parceiro sobre seu amor, ajudará muito a nutrir seu relacionamento. Certifique-se de que estão passando muito tempo juntos e até mesmo saia de férias, se puder. Fortaleça sua conexão agora, para que vocês possam realmente ajudar um ao outro depois que o bebê nascer.

    Se você é solteiro, faça algo para nutrir seu relacionamento com seus amigos e familiares, ou procure um grupo de apoio para mães solteiras. Isso fornecerá um suporte vital para você agora e também após o nascimento do seu bebê.

  • Faça algo que o faça se sentir bem. Isso pode significar reservar algum tempo especial para você e seu parceiro. Ou pode significar reservar um tempo sozinho para fazer algo só para você: tirar uma soneca, dar uma caminhada, fazer uma massagem pré-natal ou ver um filme com um amigo.
  • Conversar sobre isso. Revele suas preocupações sobre o futuro com amigos compreensivos. O simples fato de expressar suas preocupações em palavras geralmente ajuda você a entendê-las ou lhe dá uma ideia de soluções. Mantenha as linhas de comunicação abertas entre você e seu parceiro e transforme-o em uma via de mão dupla: além de expressar seus sentimentos, ouça seu parceiro também.
  • Gerenciar seu estresse. Em vez de deixar a frustração aumentar em sua vida, encontre maneiras de relaxar. Durma bastante, coma bem, faça exercícios e divirta-se. Identifique as fontes de estresse em sua vida e mude o que puder, como cortar sua lista de tarefas a fazer. Se você ainda achar que a ansiedade está se instalando, tente fazer uma aula de ioga para gravidez, praticar meditação ou outras técnicas de relaxamento, ou consultar um conselheiro profissional.

E se eu não conseguir me livrar do meu mau humor?

Se suas alterações de humor estão se tornando mais frequentes ou mais intensas, ou se duram mais de duas semanas, converse com seu médico e peça encaminhamento a um conselheiro. Você pode estar entre os 14 a 23 por cento das mulheres que lutam contra a depressão leve a moderada durante a gravidez.

Se perceber que sua ansiedade está interferindo em sua capacidade de funcionar em sua vida diária, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. E se suas oscilações de humor se tornarem mais frequentes e intensas e você tiver dificuldade para dormir, pode estar tendo sintomas de transtorno bipolar, uma condição na qual você alterna entre períodos de depressão e mania.

Se você suspeitar que tem alguma dessas condições, é fundamental buscar ajuda e tratamento profissional durante a gravidez. A pesquisa mostrou que problemas de saúde emocional não tratados podem afetar o bem-estar físico do bebê e aumentar o risco de parto prematuro e depressão pós-parto. Tanto a psicoterapia quanto a medicação podem ser muito eficazes no tratamento dessas condições, de modo que você e seu bebê possam ficar bem durante a gravidez e depois dela.


Assista o vídeo: Mal humor na gravidez?? #gravida #malhumor (Setembro 2021).