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Fósforo em sua dieta de gravidez

Fósforo em sua dieta de gravidez


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Por que você precisa de fósforo durante a gravidez

O fósforo é um mineral que ajuda a construir ossos fortes em você e no seu bebê em desenvolvimento. (Cerca de 85 por cento de todo o fósforo em seu corpo é encontrado em seus ossos.)

Este mineral também é importante para as contrações musculares, coagulação do sangue, função renal, condução nervosa, reparo de tecidos e células e ritmo cardíaco normal. O fósforo ajuda o corpo a gerar e usar energia.

Quanto fósforo você precisa

Mulheres com 19 anos ou mais: 700 miligramas (mg) por dia

Mulheres com 18 anos ou menos: 1.250 mg por dia

As necessidades de fósforo são as mesmas para todas as mulheres na idade adulta - esteja você grávida ou amamentando ou não.

Fontes alimentares de fósforo

Aqui estão algumas boas fontes alimentares de fósforo:

  • 3 onças de salmão Chinook, cozido: 315 mg
  • 1 xícara de iogurte natural desnatado: 306 mg
  • 1 xícara de leite desnatado: 247 mg
  • 3 onças de linguado, cozido: 244 mg
  • 3 onças de carne de peru leve, cozida: 217 mg
  • 3 onças de bife cozido, cozido: 179 mg
  • 1/2 xícara de lentilhas, cozidas: 178 mg
  • 1 onça de amêndoas: 136 mg
  • 30 gramas de queijo mussarela desnatado: 131 mg
  • 1 onça de amendoim: 108 mg
  • um ovo grande, cozido: 86 mg
  • uma fatia de pão integral: 68 mg

(Observe que 85 gramas de carne têm o tamanho aproximado de um baralho de cartas.)

Você deve tomar um suplemento?

Não, você pode obter facilmente todo o fósforo de que precisa com uma dieta bem balanceada (embora a maioria das vitaminas pré-natais não contenha fósforo). Por exemplo, 1 xícara de iogurte fornece quase metade de seu fósforo para o dia.

Para que o seu corpo absorva o fósforo corretamente, ele deve ser balanceado com cálcio e combinado com vitamina D - é por isso que os laticínios são uma fonte tão boa desse mineral.

As deficiências de fósforo são muito raras e geralmente vistas apenas em casos de fome. Os sinais incluem fraqueza, anemia, perda de apetite e perda de massa óssea.


Assista o vídeo: Veja dicas para uma boa alimentação durante a gravidez (Julho 2022).


Comentários:

  1. Henrick

    OCH até!

  2. Voodoorg

    Bravo, sua frase simplesmente excelente

  3. Nijinn

    Na minha opinião você não está certo. Eu posso defender minha posição. Escreva para mim em PM.

  4. Devereaux

    SPSB



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